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Calcolatore Flessibilità e Mobilità Menopausa - Test Articolazioni - Menostop
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Calcolatore Flessibilità e Mobilità

Valuta la mobilità delle tue articolazioni e ricevi una routine di stretching personalizzata

PERCHÉ FARE QUESTO TEST?

Con l'età e i cambiamenti ormonali della menopausa, articolazioni e muscoli perdono flessibilità. Questo causa rigidità, dolori e aumenta il rischio di infortuni. Una buona mobilità migliora postura, equilibrio e qualità della vita quotidiana.

🧘‍♀️ Come eseguire i test

• Esegui i movimenti lentamente e senza forzare
• Fermati se senti dolore acuto
• Riscaldati con 5 minuti di movimento leggero
• Valuta onestamente il tuo range di movimento
• È normale avere limitazioni: l'importante è conoscerle

Test di Mobilità Articolare

🦒
Flessione del Collo
Valuta mobilità cervicale
Seduta con schiena dritta, abbassa lentamente il mento verso il petto. Quanto riesci ad avvicinarlo?
🙆‍♀️
Rotazione delle Spalle
Valuta mobilità scapolo-omerale
In piedi, porta un braccio dietro la schiena dal basso e l'altro dall'alto. Prova a far toccare le dita.
🔄
Rotazione del Tronco
Valuta mobilità vertebrale
Seduta con braccia incrociate sul petto, ruota il busto verso destra e sinistra. Quanto riesci a ruotare?
🦵
Flessibilità dei Muscoli Posteriori
Valuta ischio-crurali e glutei
Seduta a terra con gambe tese, piegati in avanti verso i piedi. Fino a dove arrivi con le mani?
🦶
Mobilità delle Caviglie
Valuta flessibilità polpacci
In piedi di fronte a un muro, mantieni il tallone a terra e piegati in avanti. Quanto vicino al muro riesci ad andare?

Fattori che Influenzano la Flessibilità

Analisi della Tua Flessibilità

0
Flessibilità
👆
0/16
Parte Superiore
-
🦵
0/8
Parte Inferiore
-

Routine di Stretching Personalizzata

Piano di Miglioramento

Programma Mobilità e Stretching

Ricevi un piano completo per migliorare flessibilità e ridurre rigidità.
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