Calcolatore Forza Muscolare Menopausa

Calcolatore Forza Muscolare Menopausa - Test Fitness - Menostop

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Calcolatore Forza Muscolare

Valuta la tua forza e ricevi un programma di tonificazione personalizzato

PERCHÉ FARE QUESTO TEST?

Dopo i 40 anni perdiamo 3-8% di massa muscolare ogni 10 anni, accelerando in menopausa. La perdita di forza influenza equilibrio, metabolismo e qualità della vita. Questo test valuta la tua forza attuale con esercizi semplici e sicuri.

📋 Istruzioni per i Test

• Esegui i test in un ambiente sicuro, con spazio sufficiente
• Fermati immediatamente se senti dolore
• I test sono opzionali: salta quelli che non riesci a fare
• Chiedi aiuto se necessario per sicurezza
• Riscaldati con 5 minuti di movimento leggero

Informazioni Personali

Età

Peso (kg)

Livello di attività fisica attuale

Sedentaria (nessun esercizio regolare)

Leggera (1-2 volte/settimana)

Moderata (3-4 volte/settimana)

Intensa (5+ volte/settimana)

Limitazioni fisiche attuali

Mal di schiena

Dolori alle ginocchia

Problemi alle spalle

Problemi di equilibrio

Test di Forza Funzionale

🪑 Test Squat su Sedia (Forza Gambe)

Siediti su una sedia normale, braccia incrociate sul petto. Alzati e siediti il più velocemente possibile per 30 secondi. Conta quante volte riesci.

Ripetizioni: in 30 sec

🤲 Push-up Modificati (Forza Braccia)

Fai push-up dalle ginocchia (o contro un muro se più facile). Mantieni il corpo dritto. Conta quanti ne fai consecutivamente prima di fermarti.

Ripetizioni: consecutive

⚖️ Test Equilibrio su Una Gamba

Tieni un supporto vicino per sicurezza. Solleva una gamba e mantieni l'equilibrio sull'altra. Cronometra quanto tempo riesci a stare fermo.

Tempo: secondi

🏋️‍♀️ Test Plank (Core/Addominali)

Posizione plank sulle ginocchia o classico (più difficile). Mantieni il corpo dritto. Cronometra quanto tempo riesci a tenere la posizione.

Tempo: secondi

🤏 Test Presa (Forza Mani)

Stringi una pallina antistress o simile con forza massima per 5 secondi. Valuta la tua forza di presa su una scala da 1 a 10.

Forza presa: scala 1-10

Analisi della Tua Forza Muscolare

Livello Forza

🦵

Forza Gambe

💪

Forza Braccia

🧘‍♀️

Core/Equilibrio

Analisi Gruppi Muscolari

Programma di Allenamento Personalizzato

Programma Forza e Tonificazione

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